Infografik zu Stretchingübungen
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Richtiges Training beim Laufsport will gelernt sein! Dabei geht es natürlich um einen möglichst effizienten und nachhaltigen Trainingserfolg. Beim Training soll aber auch die Gesundheit im Vordergrund stehen, zum Beispiel soll Verletzungen vorgebeugt werden.
Allgemeine Übungs- und Trainingstipps
Aufwärmen & Regeneration
Das Dehnen der Muskulatur ist sowohl vor wie auch nach dem Training sehr wichtig. Vor dem Training dient es vor allem dem Aufwärmen der Muskulatur, nach dem Training ist es eine erste Regenerationsmassnahme für die Muskeln: Die Durchblutung wird angeregt und dadurch die Erholungsphase initiiert.
Kräftigung
Starke Muskeln an Füssen, Beinen und Rumpf sind für Läuferinnen und Läufer die Grundvoraussetzung, um schnell und verletzungsfrei laufen zu können.
Weitere Tipps
- Das volle Bewegungsspektrum ausschöpfen
- Im Falle von Verletzungen nur Übungen ausführen, die völlig schmerzfrei sind
- Das Tempo variieren, schnelle und langsame Serien ausführen
- Übungen idealerweise zweimal wöchentlich ausführen
- Trotz Anspannung soll die Atmung normal und regelmässig bleiben
- Bei Fussübungen: Übungen möglichst barfuss ausüben
- Krafttraining gezielt im Winter ins Training integrieren
Seitenstechen
Ein stechender Schmerz seitlich unter den Rippen macht sich bemerkbar. Sie haben zu schnell begonnen oder Sie haben nicht in einem regelmässigen Rhythmus geatmet.
So atmen Sie richtig: Einatmen: 2–3 Schritte lang. Ausatmen: 3 Schritte lang.
Trainings-Tipps – zurück zur alten Form nach Herzklappenfehler-Operation
Tipp 1
Das Herz muss pumpen:
Habt keine Angst vor Bewegung.
Tipp 2
Laufen ohne Schnaufen:
Startet euer Training einfach und entspannt.
Tipp 3
Körper und Geist im Einklang:
Schaut euch die Natur (See, Berge, Wald) an.
Tipp 4
Abwechslung bringt Spass:
Verlasst die ausgetretenen Pfade.
Tipp 5
Ziele setzen und vorwärts kommen:
Nutzt diese Ziele, um im Training motiviert zu bleiben.
