Ja. Mit einer gesunden Lebensweise kann das erblich bedingte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert werden.

Ja. Bewegung stärkt den Herzmuskel und unterstützt die allgemeine Gesundheit. Das gilt für die meisten Herzpatienten.

Ja. Auch Muskelaufbau trägt zur Gesundheit des Herzens bei. Herz-Patienten können sich von Ihrem Arzt beraten lassen, welche Übungen geeignet sind.

Nein. Superfoods wie Avocados, Chiasamen oder Gojibeeren allein helfen nicht viel. Die gesamte Ernährung sollte herzgesund ausgerichtet sein, also viel Gemüse und Früchte beinhalten.

Ja. Ungesättigte Fettsäuren aus Ölen, Nüssen und Fisch sind gut für das Herz. Schädlich sind hingegen die Fette aus Fleisch- und Molkereiprodukten, Frittiertem und Fertiggerichten.

Ja. Dieses Fett, das vor allem in Pflanzenölen und Seefisch vorkommt, reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachweislich.

Ja, und zwar negativ. Raffinierter Zucker, der Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nein. In der Schweiz liegt der Salzkonsum weit über der empfohlenen Tagesdosis von 5 Gramm. Besonders in Fertiggerichten steckt oft viel Salz als Geschmacksträger. Durch Salz werden Wassereinlagerungen gefördert.

Nicht unbedingt. Zum einen darf Salz konsumiert werden – solange die empfohlene Tagesdosis von 5 Gramm nicht überschritten wird. Zum anderen lassen sich Zucker und Salz durch Gewürze und Kräuter ersetzen.

Nein. Bestimmte Mikronährstoffe unterstützen zwar die Herzgesundheit, ersetzen aber nicht eine herzgesunde Ernährung und körperliche Aktivität.

Nein. Rotes Fleisch ist tatsächlich nicht herzgesund, Geflügel hingegen schon. Doch auch hier gilt: Weniger ist mehr.

Ja. Nüsse enthalten wertvolle Fette. Allerdings sollten sie nicht vollständig verarbeitet (geröstet oder gesalzen) konsumiert werden, da das negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat. Doch auch bei Nüssen heisst es: Mass halten.

Nein. Sport kann acht Stunden starres Sitzen oder Stehen nicht kompensieren. Deshalb: Treppensteigen, Spaziergänge in der Mittagspause und Dehn- und Streckübungen am Arbeitsplatz bewusst einplanen.

Nein. Ungesättigte Fette, wie sie etwa in Olivenöl enthalten sind, wirken sich sogar positiv auf den Cholesterinspiegel aus.

Ja. Zwar ist frisches Gemüse immer besser, allerdings nimmt Ihnen das Herz die tiefgekühlte Variante nicht übel, sofern das Gemüse direkt nach der Ernte und ohne Fertigsauce eingefroren wird. Denn darin sind oft ungesunde Fette versteckt.

Nein. Ballaststoffe regen die Verdauung an und sättigen längerfristig, schützen also vor Heisshungerattacken. Deshalb gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte auf den Speiseplan.

Nein. Weissmehl enthält viele einfache Kohlenhydrate, die den Blutzucker schnell ansteigen lassen. Roggen- und Vollkornvarianten sind reich an komplexeren Kohlenhydraten, die nur langsam ins Blut übergehen, und entsprechend gesünder.