Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen, die nicht immer angenehm sind. Was hilft bei Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit, Blähungen oder schweren Beinen?
Übelkeit und Erbrechen
- Leichte, häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen
- Bereits vor dem Aufstehen im Bett etwas Kleines essen oder trinken (z.B. Zwieback, Brot, Tee), so wird der morgendlichen Übelkeit entgegengewirkt
Sodbrennen
- Häufige, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen
- Am Abend spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen essen und sich auch tagsüber nicht direkt nach dem Essen hinlegen
- Fettige und zuckerhaltige Nahrungsmittel meiden
- Koffeinhaltige Getränke meiden
- Zu jeder Mahlzeit Eiweiss essen
- Nicht während den Mahlzeiten aber zwischendurch viel trinken
- Einige unserer Kliniken bieten auch Akupunktur an, die nicht nur bei Sodbrennen sondern auch bei Übelkeit Linderung schaffen kann
Verstopfung
- Mindestens zwei Liter pro Tag trinken, aber möglichst wenig kohlensäurehaltiges
- Nahrungsfaserreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen: Vollkornprodukte, (rohes) Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte
- Mischen Sie ein wenig Leinsamen unter Ihr Müsli oder in den Salat
- Meiden sollten Sie vor allem Bananen, Reis, Schokolade und Produkte aus Weissmehl
- Regelmässige körperliche Bewegung
- Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser auf den leeren Magen am Morgen, das regt die Verdauung an
Blähungen und Völlegefühl
- Schwerverdauliche Nahrungsmittel wie Kohlarten, Lauch, Knoblauch, Zwiebeln und Hülsenfrüchte oder auch Spargel meiden
- Stark kohlensäurehaltige Getränke meiden
- Fenchel-, Anis- oder Kümmeltee wirken lindernd
- Langsam und in Ruhe essen
- Und auch hier: Häufigere, dafür kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen
Müdigkeit
- Gönnen Sie sich öfters Ruhe und Entspannung, Ihr Körper macht gerade eine grosse Veränderung durch
- Eine ausgewogene gesunde Ernährung stärkt die körpereigene Abwehr
- Regelmässig ausgedehnte Spaziergänge geniessen
- Yogakurse für Schwangere besuchen oder unseren Ratgeber zu den ersten Yogaübungen zu Rate ziehen
Harnfluss
- Eine gefüllte Blase erst gar nicht zulassen - gehen Sie öfters auf die Toilette
- Gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur
- Tragen von Slipeinlagen gibt Ihnen Sicherheit
Schwere und/oder müde Beine
- Massagen der Beine mit einem kühlenden Gel zum Herz hin verschaffen vielfach Linderung. Lassen Sie diesen Teil doch Ihren Partner übernehmen!
- Spaziergänge oder kleine Velotouren fördern den venösen Blutrückfluss und kräftigen Ihre Wadenmuskulatur
