Des exercices physiques pour le cœur

Il est possible de prévenir de nombreuses maladies cardiaques en faisant régulièrement de l'exercice. S'il est pratiqué correctement, le sport peut aider les patients cardiaques à retrouver leur forme passée. Il n'est pas toujours nécessaire de fournir des efforts importants. L'idéal est de trouver le juste milieu entre endurance, force, coordination et équilibre.

Tapis de course

Avantages:

  • Le coeur s’économise
  • Baisse de la tension artérielle au repos
  • Baisse du taux de lipides sanguins
  • Diminution du risque d’artériosclérose
  • Aide à contrôler le poids

Entraînement recommandé: 

  • Basique: 5 x 30 min par semaine
  • Avancé: ajouter 20-60 min 3 x par semaine
T-Bow

Avantages:

  • Amélioration de l’équilibre
  • Augmentation de la réactivité et de la coordination
  • Plus d’endurance au quotidien et pour le sport
  • Réduction du risque de chute

Entraînement recommandé: 

  • Unité d'endurance de 30 min
  • 5-10 min en complément de l’entraînement de force
Coussin d'équilibre

Avantages:

  • Amélioration de la stabilité du tronc et de l’axe des jambes
  • Amélioration de l’équilibre
  • Augmentation de la réactivité et de la coordination
  • Protection contre les blessures
  • Plus d’endurance de force

Entraînement recommandé: 

  • De 3 x par semaine à tous les jours
  • Exercices pouvant être combinés avec un entraînement de force ou d’endurance
Exercices avec haltères

Avantages:

  • Plus de force pour soulager le système cardio-vasculaire
  • Amélioration de la stabilité du tronc et des articulations
  • Plus de potentiel pour l’entraînement d’endurance
  • Plus de musculature = augmentation du métabolisme

Entraînement recommandé: 

  • 2-3 x par semaine
  • 13-20 répétitions en 2-4 séries
  • Complément utile de l’entraînement d’endurance
Planking

Avantages:

  • Une bonne stabilisation du tronc constitue la base de tous les types de sports
  • Protection contre les sursollicitations et les blessures
  • Meilleure résistance au quotidien

Entraînement recommandé: 

  • De 3 x par semaine à tous les jours
  • Possibilité d’augmenter la durée en fonction de ses capacités
  • Exercices effectués dans le cadre d’un entraînement en circuit
  • Exercices pouvant être combinés avec un entraînement de force ou d’endurance