Troubles liés à la grossesse

Votre corps change, et ces changements ne sont pas toujours agréables. Les conseils suivants peuvent vous aider ou vous soulager un peu si vous souffrez de troubles liés à la grossesse:

Nausées et de vomissements
  • Prenez des repas légers répartis plus fréquemment sur la journée
  • Mangez un petit quelque chose ou buvez (p. ex. biscotte, pain, thé) avant de sortir du lit pour contrer les nausées matinales
     
Brûlures d'estomac
  • Prenez de petits repas répartis plus fréquemment sur la journée
  • Le soir, mangez au plus tard deux heures avant le coucher et la journée, ne vous allongez pas directement après avoir mangé
  • Évitez les aliments gras et sucrés
  • Évitez les boissons contenant de la caféine
  • Mangez des protéines à chaque repas 
  • Ne buvez pas pendant le repas mais plutôt entre les repas
  • Certaines de nos cliniques proposent aussi de l'acupuncture (lien uniquement en allemand), ce qui peut soulager non seulement les brûlures d'estomac mais aussi les nausées
     
Constipation
  • Buvez au moins deux litres par jour, mais le moins de boissons gazeuses possible
  • Consommez des aliments riches en fibres: produits à base de céréales complètes, légumes (crus), fruits, légumes secs
  • Ajoutez un peu de graines de lin à votre muesli ou à votre salade
  • Évitez surtout les bananes, le riz, le chocolat et les produits à base de farine blanche
  • Faites de l'exercice physique régulièrement
  • Buvez un verre d'eau tiède le matin, l'estomac vide, pour stimuler la digestion
     
Ballonnements et de sensations de lourdeur
  • Évitez les aliments difficiles à digérer comme les choux, les poireaux, l'ail, les oignons, les légumes secs ou encore les asperges
  • Évitez les boissons très gazeuses
  • Les tisanes de fenouil, d'anis ou de cumin soulagent
  • Mangez lentement et dans le calme
  • Et ici aussi: prenez de petits repas répartis plus fréquemment sur la journée
     
Fatigue
  • Accordez-vous plus souvent des moments de repos et de détente, votre corps traverse un grand changement
  • Une alimentation saine et équilibrée renforce les défenses du corps 
  • Faites régulièrement de longues promenades
     
Jambes lourdes et/ou fatiguées
  • Le massage des jambes vers le haut avec un gel rafraîchissant soulage souvent. Laissez votre partenaire prendre en main cette tâche!
  • Les promenades ou les petits trajets à vélo stimulent le retour veineux et renforcent les muscles des mollets