Exercices pour la course à pied

Le bon entraînement pour la course à pied passe par un véritable apprentissage! Il s'agit bien sûr d'avoir une approche la plus efficace et la plus durable possible. Pour l'entraînement aussi, la santé doit toutefois rester une priorité, notamment pour éviter les blessures.

Point de côté 

Une douleur latérale aigüe sous les côtes se fait ressentir. Vous avez commencé trop vite ou vous n'avez pas respiré à un rythme régulier.

 

Bonne respiration: 2-3 foulées. Expirer pendant 3 foulées. 

Conseils d'exercices

Conseils d'exercices d'ordre général: que ce soit avant ou après l'entraînement, il est essentiel de bien étirer ses muscles. Avant l'entraînement, les étirements servent surtout à l'échauffement musculaire. Après l'entraînement, ils constituent la première étape de régénération pour les muscles, permettent de stimuler la circulation et donc d'initier la phase de repos.

Renforcement

Des muscles puissants au niveau des pieds, des jambes et du tronc constituent pour les coureuses et coureurs la condition de base sine qua non permettant de courir vite sans risque de blessure.

Conseils d'exercices 

  • Épuiser au maximum l'éventail complet des mouvements.
  • En cas de blessures, n’exécuter que les exercices absolument indolores.
  • Varier le rythme en alternant séries lentes et séries rapides.
  • Faire les exercices si possible deux fois par semaine.
  • Malgré la tension, la respiration doit rester normale et régulière.
  • Pour les exercices des pieds: effectuer les exercices si possible pieds nus.
  • Intégrer toujours la musculation de manière ciblée à l'entraînement pendant l'hiver.