Mujinga Kambundji, de retour au sommet après l’accouchement

Comment as-tu structuré ta remise en forme progressive après l’accouchement ? Quelles méthodes d’entraînement ou quels exercices t’ont particulièrement aidée ?

Au cours des premières semaines, je me suis volontairement peu entraînée pour donner à mon corps le temps de se remettre de l’accouchement. Je me suis toutefois mise d’accord très tôt avec mon coach de rééducation périnéale et j’ai commencé des exercices de stabilisation ciblés. Au bout de quatre semaines environ, j’ai commencé à m’entraîner progressivement, en commençant par de la musculation légère. L’objectif était clairement de rétablir une tension de base dans le corps, sans poids lourds ni efforts intenses. Le Pilates, que j’ai commencé assez tôt, a également joué un rôle central pour moi. Au début, l’entraînement était surtout axé sur la rééducation périnéale et plutôt doux, mais il a été continuellement amélioré et m’a beaucoup aidé tout au long du processus de récupération.

L’accouchement a-t-il modifié tes priorités d’entraînement (p. ex. concentration sur la stabilité, la mobilité ou l’endurance) ?

Dans la phase initiale, mes priorités étaient très différentes. Au cours des 14 premières semaines environ, j’ai, en principe, suivi un entraînement de réadaptation, bien loin de mon niveau de performance habituel. L’accent a clairement été mis sur la stabilité et la force du tronc pour rétablir la base. En même temps, j’ai travaillé davantage sur mon endurance, car cela pouvait se faire bien et en douceur, surtout à vélo, afin de ne pas trop solliciter le plancher pelvien. Ce n’est qu’après cette phase de développement que j’ai pu reprendre progressivement mon entraînement habituel.

Quelles offres de médecine du sport ou de physiothérapie as-tu utilisées pour favoriser ta rééducation physique ?

Le Pilates a été pour moi l’élément le plus important de la rééducation du périnée. En complément, j’ai systématiquement intégré les exercices de mon coach de rééducation périnéale à mon entraînement, souvent comme partie intégrante de l’échauffement. Au début, j’ai moins fait appel à la physiothérapie, mais je l’ai ensuite utilisée de manière ciblée, surtout pour travailler sur des thèmes physiques nouveaux ou modifiés. Une attention particulière a été portée sur le haut du corps, car l’allaitement et le changement de posture l’ont beaucoup changé. De plus, avec l’intensité de mon entraînement, j’ai également prévu des massages réguliers.

Comment as-tu vécu la reprise de l’activité physique et du sport après la naissance ? Y a-t-il eu des moments qui t’ont particulièrement stimulée ou surprise ?

Ce qui m’a le plus surprise, c’est à quel point mon corps avait changé, notamment sur le plan hormonal. Après neuf mois de préparation à la grossesse, j’ai d’abord ressenti une sensation très inhabituelle après l’accouchement. Cela était particulièrement évident pour le tonus musculaire. En tant que sprinteuse, j’ai d’ordinaire une tension corporelle très élevée. Avec les variations hormonales, c’était soudain tout à fait différent. Cette nouvelle sensation corporelle était inhabituelle, mais aussi passionnante. Ce qui m’a également impressionnée, c’est la rapidité avec laquelle beaucoup de choses se sont améliorées. J’ai senti des progrès de semaine en semaine. Au début, de nombreux mouvements semblaient encore instables ou « fragiles », mais souvent, ils se sont nettement améliorés après quelques répétitions. Bien que je me sois dit que je voulais prendre mon temps, j’étais un peu impatiente de temps en temps. J’ai dû accepter que le processus prenne du temps et ne puisse pas être accéléré.

Quel rôle ta perception de ton corps ou ta confiance en ton corps ont-elles joué lors de la reprise de l’entraînement ?

Cela a joué un rôle central. Pendant toute la grossesse et après, j’ai été très reconnaissante de me sentir bien dans mon corps. Cela m’a aidée à évaluer précisément ce qui me fait du bien, où il y a encore de l’instabilité et où je devrais être prudente. J’ai également tenu compte de ces évaluations dans le plan de formation et j’en ai discuté en étroite collaboration avec mon entraîneur. En même temps, la confiance en mon corps était extrêmement importante. Ma grossesse m’a une fois de plus montré ce que le corps contrôle lui-même et ce qu’il est capable de faire. Cette confiance m’a également aidée dans le processus postnatal, sachant que mon corps retrouverait son chemin si je lui donnais le temps nécessaire.