Neues Jahr, neue Chancen: Drei Vorsätze, die Ihrer Gesundheit gut tun

Mehr Energie durch tägliche Bewegung

Viele Menschen unterschätzen, wie gut ihnen schon kleine Bewegungen im Alltag tun können. Ein kurzer Spaziergang nach dem Frühstück, ein paar sanfte Dehnübungen oder das Treppensteigen in einem ruhigen Tempo bringen den Kreislauf in Schwung und geben dem Tag mehr Leichtigkeit. Besonders im Alter lohnt es sich, den Körper regelmässig in Bewegung zu halten, weil Muskeln, Gelenke und Herz davon profitieren. Wer sich täglich ein wenig Zeit dafür reserviert, spürt oft schnell mehr Stabilität und ein besseres Körpergefühl.

Damit der Einstieg gelingt, hilft ein fester Moment im Tagesablauf. Viele beginnen mit zehn bis zwanzig Minuten, was vollkommen ausreicht. Wichtig ist nicht die Intensität, sondern die Regelmässigkeit. Und wenn das Wetter einmal nicht mitspielt, reichen auch kleine Übungen zu Hause, um den Körper warm und beweglich zu halten.

Dry January - ein Monat ohne Alkohol

Der Jahresanfang bietet eine gute Gelegenheit, den eigenen Alkoholkonsum bewusst zu hinterfragen. Beim Dry January verzichten viele Menschen für vier Wochen ganz auf Alkohol und geben damit ihrem Körper eine kleine Auszeit. Bereits nach kurzer Zeit berichten viele über besseren Schlaf, einen ruhigeren Puls und mehr Energie im Alltag. Auch die Leber freut sich über die Pause, da sie sich besser regenerieren kann.

Der Verzicht fällt oft leichter, wenn man ihn als persönliche Entdeckungsreise betrachtet. Alkoholfreie Alternativen ausprobieren, neue Abendrituale schaffen oder bewusst beobachten, wie sich das eigene Wohlbefinden verändert, kann sehr motivierend sein. Wer sich den Monat in kleinere Etappen aufteilt, bleibt leichter dran und erlebt häufiger kleine Erfolgsmomente.

Mehr Ruhe durch zwei bewusste Pausen am Tag

Im Alltag bleiben Ruhe und Erholung oft auf der Strecke, dabei genügt manchmal schon ein kurzer Moment, um Körper und Geist zu entlasten. Zwei bewusste Pausen am Tag können wie ein kleiner Anker wirken. Ein paar tiefe Atemzüge, ein Blick aus dem Fenster oder eine Tasse Tee ohne Ablenkung schaffen Raum für Entspannung und geben dem Tag einen ruhigeren Rhythmus.

Viele Menschen erleben diese kurzen Auszeiten als wohltuenden Gegenpol zu einem oft dichten Tagesprogramm. Der Puls sinkt, die Gedanken ordnen sich und es entsteht spürbar mehr Gelassenheit. Am besten legt man sich wiederkehrende Momente fest, zum Beispiel am Vormittag und am frühen Abend. Schon wenige Minuten reichen aus, um eine wohltuende Wirkung zu erzielen.

Ein kleiner Anfang reicht

Gesundheit beginnt oft mit einfachen Schritten. Wenn Sie Fragen zu Bewegung, Herzgesundheit oder Schlaf haben oder Beschwerden auftreten, stehen die Ärztinnen und Ärzte von Hirslanden gerne zur Seite. Gemeinsam finden wir Wege, die zu Ihrem Alltag passen und Ihnen gut tun.