Quoi de mieux que de se sentir bien dans une phase aussi importante de la vie et d'attendre la naissance dans la paix intérieure ! Le yoga est la préparation idéale à la naissance pour le corps et l'esprit.
Posture du chat
POSTURE DU CHAT
RENFORCE ET DÉTEND LE BAS DU DOS
- Mettez-vous à quatre pattes; dos droit.
- Expirez et arrondissez lentement le dos (dos rond à la manière d'un chat).
- Inspirez et laissez lentement le ventre descendre vers le bas (en creusant le dos).
- Alternez plusieurs fois entre dos creux et dos rond. Inspirez et expirez profondément.
Position accroupie
POSITION ACCROUPIE
OUVRE LE BASSIN ET ÉLARGIT LE CANAL PELVIEN
- Tenez-vous droite, debout, les pieds à la largeur du bassin, les pointes de pied légèrement vers l'extérieur.
- Pliez lentement les genoux. Les pieds restent à plat sur le sol.
- Les paumes des mains se rejoignent, les coudes appuient doucement sur l'intérieur des cuisses.
- Tenez la posture pendant quelques respirations puis relevez-vous.
REMARQUE:
Vous pouvez, si nécessaire, vous appuyer contre un mur ou tenir une chaise.
Posture de la demi-lune
POSTURE DE LA DEMI-LUNE
ÉTIRE LES MUSCLES LATÉRAUX DU HAUT DU CORPS ET RENFORCE LES BRAS
- Placez-vous debout, les jambes légèrement ouvertes, levez les bras latéralement au-dessus de la tête et placez les paumes de vos mains ensemble.
- En expirant, inclinez lentement vers la droite. Tenez la posture pendant quelques respirations. Retour au milieu.
- Lors de la prochaine expiration, inclinez lentement vers la gauche. Tenez la posture pendant quelques respirations. Retour au milieu.
- Répétez l'exercice des deux côtés.
Posture de la torsion assise
POSTURE DE LA TORSION ASSISE
MASSE LES MUSCLES DU BAS-VENTRE ET STIMULE LA DIGESTION ET L'ÉLIMINATION
- Asseyez-vous sur les talons.
- Placez la main droite à l'extérieur de la cuisse gauche. En inspirant, placez la main gauche en bas du dos, la tête tournée vers la gauche. Tenez la posture pendant quelques respirations.
- Répétez l'exercice du côté droit.
REMARQUE:
Si nécessaire, placez un coussin entre vos fesses et la plante de vos pieds.
Le pigeon assis
LE PIGEON ASSIS
ÉTIRE ET DÉTEND LES FESSIERS
- Asseyez-vous au bord d'une chaise en vous tenant droite, les pieds au sol.
- Placez la cheville droite sur le genou gauche.
- Tenez la posture pendant quelques respirations.
- Répétez l'exercice du côté gauche.
REMARQUE:
Adaptez l'intensité en exerçant un peu de pression avec la main sur la cuisse.