Pendant la grossesse, le corps subit de nombreux changements qui ne sont pas toujours agréables. Comment soulager les troubles liés à la grossesse comme la nausée, les ballonnements ou les jambes lourdes?
Nausées et de vomissements
- Prenez des repas légers répartis plus fréquemment sur la journée
- Mangez un petit quelque chose ou buvez (p. ex. biscotte, pain, thé) avant de sortir du lit pour contrer les nausées matinales
Brûlures d'estomac
- Prenez de petits repas répartis plus fréquemment sur la journée
- Le soir, mangez au plus tard deux heures avant le coucher et la journée, ne vous allongez pas directement après avoir mangé
- Évitez les aliments gras et sucrés
- Évitez les boissons contenant de la caféine
- Mangez des protéines à chaque repas
- Ne buvez pas pendant le repas mais plutôt entre les repas
- Certaines de nos cliniques proposent aussi de l'acupuncture (lien uniquement en allemand), ce qui peut soulager non seulement les brûlures d'estomac mais aussi les nausées
Constipation
- Buvez au moins deux litres par jour, mais le moins de boissons gazeuses possible
- Consommez des aliments riches en fibres: produits à base de céréales complètes, légumes (crus), fruits, légumes secs
- Ajoutez un peu de graines de lin à votre muesli ou à votre salade
- Évitez surtout les bananes, le riz, le chocolat et les produits à base de farine blanche
- Faites de l'exercice physique régulièrement
- Buvez un verre d'eau tiède le matin, l'estomac vide, pour stimuler la digestion
Ballonnements et de sensations de lourdeur
- Évitez les aliments difficiles à digérer comme les choux, les poireaux, l'ail, les oignons, les légumes secs ou encore les asperges
- Évitez les boissons très gazeuses
- Les tisanes de fenouil, d'anis ou de cumin soulagent
- Mangez lentement et dans le calme
- Et ici aussi: prenez de petits repas répartis plus fréquemment sur la journée
Fatigue
- Accordez-vous plus souvent des moments de repos et de détente, votre corps traverse un grand changement
- Une alimentation saine et équilibrée renforce les défenses du corps
- Faites régulièrement de longues promenades
- Assistez à des cours de yoga pour femmes enceintes ou consultez nos conseils sur les premiers exercices de yoga
Jambes lourdes et/ou fatiguées
- Le massage des jambes vers le haut avec un gel rafraîchissant soulage souvent. Laissez votre partenaire prendre en main cette tâche!
- Les promenades ou les petits trajets à vélo stimulent le retour veineux et renforcent les muscles des mollets
