Die Schwangerschaft bringt grosse körperliche Veränderungen und die eine oder andere Unannehmlichkeit mit sich. Auch die anschliessende Geburt ist für den Körper sehr anstrengend. Mit folgenden Tipps können Sie sich auf dieses Ereignis vorbereiten.

Bei einer natürlichen Geburt wird der Damm (Bereich zwischen Vagina und After) stark beansprucht. Deshalb ist es sinnvoll, diesen Bereich gezielt vorzubereiten. 

Dammmassage

Der Damm ist das Gewebe zwischen der hinteren Scheidenwand und dem After. Die Vorbereitung des Dammes auf die Geburt erhöht die Dehnbarkeit des Dammgewebes, ist jedoch keine Garantie für eine Geburt ohne Dammriss oder Dammschnitt. Empfohlen wird die Dammmassage ab der 34. Schwangerschaftswoche, einmal täglich.

Zur Unterstützung der Massage eignen sich einige Tropfen folgender Öle:

  • Dammmassageöl von Weleda
  • Johanniskrautöl
  • Weizenkeimöl
  • Mandelöl

Durchführung der Dammmassage

  • Stellen Sie das rechte oder linke Bein auf die Bettkante oder setzen Sie sich auf die Toilette und stellen einen Fuss auf eine Erhöhung. Eine bequeme Seitenlage im Bett ist auch möglich.
  • Reiben Sie Ihren Daumen mit Öl ein, führen Sie den Daumen etwa 2 cm in die Scheidenöffnung ein und dehnen Sie das Gewebe leicht Richtung After.
  • Anschliessend massieren Sie das Dammgewebe mit leichtem Druck von innen nach aussen in Richtung After.
  • Nehmen Sie sich für die Dammmassage täglich etwa 5 Minuten Zeit.

Achtung: Bei Entzündungen oder Vaginalsoor darf die Massage nicht angewendet werden.

Dehnungsübungen mit dem EPI-NO

Ab der 36. Schwangerschaftswoche ist EPI-NO zur Geburtsvorbereitung empfohlen. EPI-NO ist ein Instrument, das zur Dehnung des Gewebes im Geburtskanal dient. Bitte besprechen Sie die Anwendung mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.

Anwendung EPI-NO

  • Ab der 36. Schwangerschaftswoche: 1-mal wöchentlich
  • Ab der 37. Schwangerschaftswoche: täglich

Gönnen Sie sich ungefähr 30 Minuten Ruhe und Entspannung und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. 

Vor der Durchführung kann ein warmes Dampfbad, z. B. mit Ringelblume, helfen, das Gewebe vorzubereiten.
Kondom- oder Gleitcreme benutzen (ausschliesslich auf Wasserbasis, Gleitmittel mit Zusätzen oder ätherischen Ölen können den Ballon beschädigen). Fassen Sie den Ballon am Schlauchansatz und führen Sie ihn etwa bis zur Hälfte in die Scheide ein.

Durch leichte Auf- und Abbewegungen des Ballons bekommen Sie ein Gefühl für die Dehnbarkeit im Dammbereich. Bleiben Sie bei den Übungen locker, auch wenn das Gefühl am Anfang noch ungewohnt ist. Die Erfahrung zeigt, dass sich nach etwa drei Übungseinheiten eine gewisse Routine ergibt und Sie ein Gefühl für die optimale Anwendung entwickeln.

Pumpen Sie den Ballon langsam so weit auf, wie es Ihr persönliches Empfinden zulässt. Ein leicht ziehendes Gefühl, ein Brennen oder Kribbeln zeigt die Dehnung an. Achten Sie jedoch darauf, dass es keine Schmerzen verursacht.

Lassen Sie den Ballon etwa 1 – 10 Minuten in der Scheide. Durch diese Übung werden Haut und Muskulatur im Dammbereich vorsichtig erweitert. Die im Training erreichte Ballongrösse sollte schrittweise gesteigert werden. Es muss nicht zwingend bis 10 cm gedehnt werden. Oft ist es schwierig, EPI-NO im Sitzen oder auf dem Rücken liegend zu verwenden. Bringen Sie sich in eine bequeme Seitenlage. Der Ballon soll nicht herausgepresst werden, da Mikroverletzungen entstehen könnten.

Ausführlichere Informationen finden Sie unter www.epi-no.de. EPI-NO ist in der Drogerie erhältlich und kostet ungefähr 150 bis 200 Franken (kann auch gemietet werden).

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