Hexenschuss (Lumbago, akute Lumbalgie)

Durch die Stufenlagerung kann Ihre Wirbelsäule entlastet und Ihre Rückenmuskulatur in drei einfachen Schritten entspannt werden:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Stützen Sie Ihren Nacken nach Möglichkeit mit einem kleinen Kissen.
3. Winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie Ihre Unterschenkel auf einen Stuhl.

Wichtig: Bei der Stufenlagerung sollten Ihre Unterschenkel und Oberschenkel sowie Ihre Oberschenkel und Hüfte jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden.

Auch Wärme kann Schmerzen lindern: Verhärtete Muskeln können Sie etwa entspannen, indem Sie eine Dusche nehmen und den Duschstrahl über die schmerzempfindlichen Bereiche führen. Sie können darüber hinaus folgende Hilfsmittel nutzen:

• Wärmekissen
• Mit warmem Wasser gefüllte Bettflasche
• Nierengurt

Sobald Ihre akuten Beschwerden abgeklungen sind, empfehlen sich Übungen, die Ihre Beweglichkeit fördern. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann sie dabei unterstützen, geeignete Übungen zu erlernen.

Hierzu gehören Bandscheibenvorfälle und Verkalkungen der Wirbelgelenke, welche die Strukturen der Lendenwirbelsäule beeinträchtigen und zu Muskelverspannungen führen können.

Eine unzureichende Stärkung der Rückenmuskulatur kann dazu führen, dass der Rücken weniger stabil ist und anfälliger für Verletzungen wie einen Hexenschuss ist.

Eine fehlerhafte Körperhaltung, insbesondere beim Sitzen oder Stehen über längere Zeiträume hinweg, kann die Muskulatur im unteren Rückenbereich überlasten und zu einem Hexenschuss begünstigen.

Mit zunehmendem Alter können Verschleisserscheinungen an der Wirbelsäule auftreten, welche die Anfälligkeit für Muskelverspannungen und -zerrungen erhöhen.

Stress, Angst und andere psychische Belastungen können ebenfalls zu einer erhöhten Muskelspannung im Rückenbereich führen und somit das Risiko für einen Hexenschuss erhöhen.

Krankheiten wie Grippe oder auch Infektionen können zu allgemeiner Schwäche und einem geschwächten Immunsystem führen, was zu Verspannungen der Muskeln und zu einem Hexenschuss beitragen kann.

Für Lumbago kommen eine ganze Reihe von Ursachen in Frage. Weitere mögliche Ursachen sind:

• Schlafmangel
• Übergewicht
• Überwiegend sitzende Tätigkeit
• Zugluft und Kälte
• einseitige oder ruckartige Belastung im Beruf

Zu den typischen Massnahmen gehört die kurzfristige Entlastung der betroffenen Region, um weitere Beschwerden zu verhindern. Längere Bettruhe führt zur unnötigen Verlängerung der Beschwerden und sollte daher vermieden werden.

Zur Behandlung von Lumbago kann entzündungshemmende Medizin in Form von Medikamenten wie Ibuprofen eingesetzt werden.

Physikalische Massnahmen, wie Wärmebehandlungen oder Massagen, können gezielt eingesetzt werden, um Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und dadurch zur Schmerzlinderung und Entspannung der Rückenmuskulatur beizutragen.

Physiotherapeutische Massnahmen wie gezielte Übungen zum Muskelaufbau, zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Flexibilität tragen ebenfalls zur Genesung bei.

In einigen Fällen können Komplementärtherapien wie Elektrostimulation, Akupunktur und chiropraktische Behandlungen erwogen werden, um die Beschwerden eines Hexenschusses zu lindern.

Nach Abklingen der akuten Schmerzen werden Dehnungsübungen und Entspannungsübungen empfohlen. Ein gezieltes Muskeltraining sowie Anleitungen zum Heben von Lasten können helfen, einen Hexenschuss in Zukunft zu vermeiden.

Um einem Hexenschuss vorzubeugen, ist es wichtig, die Rückenmuskulatur regelmässig zu trainieren. Gezielte Übungen, die sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur stärken, helfen dabei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu unterstützen.

Physiotherapie kann auch als präventive Massnahme zum Einsatz kommen. Das Trainingsprogramm wird individuell angepasst und schrittweise gesteigert. Gelernt werden dabei rückenschonende Bewegungsabläufe beim Bücken, Heben und Tragen. Die regelmässige Durchführung der Übungen kann dabei helfen, die Rückenmuskulatur langfristig zu stabilisieren und Rückfälle zu verhindern.

Eine gute Körperhaltung und die richtige Hebetechnik entlasten die Wirbelsäule. Wer konsequent die richtige Hebetechnik verwendet, schont den Rücken und wirkt somit einem möglichen Hexenschuss entgegen.

So funktioniert Heben rückenschonend:

• Treten Sie nah an den Gegenstand heran.
• Gehen Sie in die Knie und halten Sie den Rücken gerade.
• Greifen Sie den Gegenstand mit beiden Händen.
• Heben Sie die Last aus den Beinen heraus an.
• Tragen Sie den Gegenstand körpernah und vermeiden Sie plötzliche Drehbewegungen.

Auch ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz und im Alltag, beispielsweise ein höhenverstellbarer Schreibtisch, können hilfreich sein und sowohl Hexenschüssen als auch chronischen Rückenschmerzen vorbeugen.

So richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein:

• Stellen Sie die Bildschirmoberkante etwa auf Augenhöhe ein.
• Halten Sie einen Abstand von ungefähr 50 bis 80 cm zum Bildschirm ein.
• Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung.
• Stellen Sie Ihre Füsse vollständig auf den Boden.
• Wechseln Sie etwa alle 30 Minuten die Position, stehen Sie kurz auf oder bewegen Sie sich, um Rücken und Muskulatur zu entlasten.

Regelmässige Übungen zur Entspannung und Dehnung des Rückenbereichs helfen nicht nur dabei, einen bereits eingetretenen Hexenschuss zu bewältigen, sondern tragen auch aktiv zur Vorbeugung von Verspannungen bei und fördern die Flexibilität der Rückenmuskulatur.

Eine kurzfristige Entlastung, Wärme und die Stufenlagerung können akute Beschwerden lindern. Längere Bettruhe hingegen ist nicht empfehlenswert. Physiotherapie und gezielte Übungen unterstützen die Beweglichkeit und Rückenmuskulatur und können dem erneuten Auftreten eines Hexenschusses vorbeugen.

Vermeiden Sie längere Bettruhe, da sie die Beschwerden unnötig verlängern kann. Auch plötzliche, ruckartige Bewegungen und starke Belastungen sollten Sie zunächst vermeiden. Sobald es Ihnen besser geht, ist vorsichtige Bewegung sinnvoll.

Ein Hexenschuss klingt meist innerhalb weniger Tage von selbst ab. Die Bewegungssperre löst sich dabei zunehmend. Halten die Rückenschmerzen länger an oder tritt nach etwa einer Woche keine Besserung ein, sollte Lumbago ärztlich abgeklärt werden..

Typisch sind plötzlich auftretende, stechende Rückenschmerzen im unteren Rücken. Häufig kommen eine verspannte Muskulatur, eine Schonhaltung und eine eingeschränkte Beweglichkeit hinzu. Auch Kreuzschmerzen können sich beim Bücken oder Aufrichten verstärken.

Eine entlastende Schlafposition kann die Rückenschmerzen lindern. Falls Ihre Schmerzen sehr stark sind, kann auch die Stufenlagerung vor dem Schlafengehen sinnvoll sein. Wärme kann zusätzlich verspannte Muskeln entspannen.

Lumbago wird nicht einfach so zu einem Bandscheibenvorfall. Allerdings kann ein Hexenschuss tatsächlich ein Symptom eines Bandscheibenvorfalls sein und sollte bei anhaltenden Schmerzen ärztlich abgeklärt werden. Ein Bandscheibenvorfall kann ähnliche Rückenschmerzen verursachen wie ein Hexenschuss. Hinzu kommen oft Symptome wie Taubheit, Kribbeln, Muskelschwäche oder Lähmungen, die auf eine Nervenschädigung hinweisen können.

Trotz der weitverbreiteten Anwendung birgt die Einnahme von NSAR bei Schmerzen auch Risiken: Es kann unter anderem zu Magenbeschwerden, Ulzera oder sogar zu Magenblutungen und Perforationen kommen. Dieses Risiko besteht insbesondere bei hohen Dosierungen oder der langfristigen Einnahme. Auch das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts kann durch die Einnahme gewisser NSAR steigen. Vor allem bei Menschen mit bestehenden Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist daher Vorsicht geboten.